چگونه زود قضاوت نکنیم ؟

چگونه زود قضاوت نکنیم ؟ قضاوت کردن به تنهایی بد نیست و به عنوان فرآیندهای عالی ذهن شناخته می شود. زمانی فضاوت کردن پیامدهای خوبی را به دنبال ندارد که عجولانه و بدون تفکر کافی انجام شود. دلیل این موضوع نیز این است که افراد پس از قضاوت های عجولانه در زندگی سریعا اقدام می کنند و چنانچه قضاوت آن ها نادرست و اشتباه باشد، منجر به چرخه نادرستی از اعمال، افکار و احساسات می شود. بنابراین اگر مایل هستید پاسخ سوال چطور زود قضاوت نکنیم را دریافت کنید، توصیه می شود در ادامه این مقاله برای اطلاع از راهکارهای جلوگیری از قضاوت زود هنگام با ما همراه باشید. همچنین می توانید برای مشاوره فردی کلیک کنید.

منبع: چگونه زود قضاوت نکنیم ؟

چطور زود قضاوت نکنیم ؟

قضاوت کردن همراه با فکر کردن برای بسیاری از افراد کار آسانی نیست. در واقع برخورداری از ویژگی های تکانشگری سبب می شود که افراد نتوانند پیش از قضاوت کردن، کمی فکر کنند؛ به همین دلیل بدون صبر، تصمیمات عجولانه ای را می گیرند که گاهی پیامدهای ناخوشایندی را برای آن ها و دیگران به همراه دارد. در ادامه به راهکارهای جلوگیری از قضاوت زود هنگام اشاره کرده ایم. برای آشنایی با راه های ارتقای مهارت های ارتباطی کلیک کنید.

1.استفاده از تمرین های ذهن آگاهی

ذهن آگاهی مهارتی است که سبب می شود فرد با هوشیاری بیشتری در لحظه حضور داشته باشد. در واقع برخورداری از ذهن کمک می کند که فرد به جای زندگی در ذهن خود، به طور عمیق تری با محیط پیرامون ارتباط برقرار کند. هر چه میزان آگاهی انسان از محیط اطرافش بیشتر باشد، احتمال قضاوت سریع و اشتباه در او کاهش پیدا می کند.

برای افزایش مهارت ذهن آگاهی لازم است با قرار گرفتن در موقعیت های چالش برانگیز زندگی، آرامش خود را حفظ کنند و در مقابل با واقعیت های پیرامون خود رو به رو شوند.

برای اینکار لازم است پیش از قضاوت و پیش داوری، ابتدا نفس عمیقی بکشید و سعی کنید به واسطه حواس پنج گانه خود با محیط بیرون ارتباط برقرار کنید و به موضوع از دریچه دیگری نگاه کنید. برای آشنایی با تکنیک ذهن آگاهی و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد کلیک کنید.

2. کنار گذاشتن برچسب زدن

قضاوت زود هنگام و عجولانه با برچسب زدن به دیگران همراه است. برای درک بهتر این موضوع به این مثال توجه کنید؛ افراد ممکن است در اولین برخورد با کسی که وظایف خود را به خوبی انجام نداده است، از برچسب بی مسئولیت بودن استفاده کنند.

این نوع از برچسب زدن نشانه ای از قضاوت های زودهنگام است؛ چراکه با قرار گرفتن در یک شرایط جزئی در مورد یک شرایط کلی نظر می دهید. در واقع برچسب زدن ناشی از ارزیابی نادرست از موقعیت می باشد. برای اینکه بتوانید از قضاوت زودهنگام آسوده شوید، لازم است برچسب زدن را کنار بگذارید.

3.شناخت تحریف های شناختی خود

همه انسان ها در موقعیت های مختلف و لحظه و به لحظه زندگی در حال فکر کردن هستند. به عبارتی وقتی افراد در موقعیت های خاصی از زندگی قرار می گیرند، ممکن است با برخی افکار مواجه شوند که گاهی برخی از آن ها افکار داورانه است.

این افکار دارای تاثیر بسیاری در شکل گیری احساسات مثبت و منفی شما در زندگی دارند. لغزش هایی که در افکار انسان ایجاد می شود را تحریف های شناختی می گویند. در واقع تحریف های شناختی به صورت نادرستی به افکار شکل می دهند و سبب می شوند که در مورد دیگران قضاوت های نادرستی انجام شود.

از مهم ترین تحریف های شناختی، شخصی سازی است. به این معنی که افراد در مواجه با مخالفت دیگران، عقاید و نظرات مخالف دیگران را مخالفت با کلیت خود تصور می کنند و گمان می کنند که این مخالفت ها شخصیت آن ها را زیر سوال می برد.

اصلاح تحریف شناختی نیازمند این است که انسان ها از وجود آن در ذهن خود اطلاع داشته باشند و بررسی کنند که این افکار بیشتر در چه موقعیت هایی ایجاد می شود تا در آن شرایط افکار واقع گرایانه تر و منطقی را جایگزین آن کنند. شناخت تحریف های شناختی می تواند به سوال چطور زود قضاوت نکنیم ، پاسخ بدهد.

4- زود قضاوت نکنیم | کنترل هیجانات

کنترل هیجانات می تواند در پیشگیری از قضاوت زودهنگام موثر واقع شود. اغلب قضاوت هایی که بدون فکر انجام می شود، ناشی از ناتوانی افراد در مدیریت هیجاناتشان می باشد.

به عنوان مثال شرایطی را در نظر بگیرید که شما عصبانی و مضطرب می باشید، به احتمال زیاد ممکن است بیشتر از گذشته دچار اشتباه شوید. بنابراین لازم است مهارت های کنترل هیجان همچون کنترل خشم و مهارت های مقابله با استرس را بیاموزید تا بتوانید با قرار گرفتن در موقعیت های مختلف زندگی، پاسخی برای سوال چطور زود قضاوت نکنیم ، پیدا کنید. شما عزیزان می توانید برای کنترل هیجات خود با یک روانشناس نیز در ارتباط باشید.

5- تمرکز بیشتر به خود

همه ما ناخودآگاه دوست داریم که بهتر از دیگران باشیم و حتی گاهی ناهشیارانه ویژگی های منفی خودمان را به دیگران نسبت می دهیم. بر همین اساس ممکن است به خاطر ترس از قضاوت شدن، به نوعی پیش دستی کرده و شما دیگران را مورد قضاوت قرار دهید. در چنین شرایطی پیشنهاد می شود که فرد به دنبال راهی برای شناخت خود و بالابردن اعتماد به نفس اش باشد. برای آشنایی بیشتر با علائم ترس از قضاوت دیگران کلیک کنید.

چند راهکار ساده تا زود قضاوت نکنیم

• سعی کنید در موقعیت های مختلف با کنار گذاشتن فرض و گمان های خود، دیگران را درک کنید. داشتن حس هم دردی و دلسوزی تا حد زیادی می تواند از قضاوت عجولانه پیشگیری کند.
• در مورد رفتار دیگران، کمی بیشتر فکر کنید. فکر کردن در مورد دیگران سبب می شود که خصوصیات دیگری از آن ها را بشناسید که اجازه پیش داوری به شما ندهد و دست از قضاوت و نقد دیگران بردارید.
• صبر کردن را تمرین کنید. حتی اگر انتقادی نسبت به دیگران هم دارید، کمی صبر کنید و در مورد آن فکر کنید. اینکار به شما فرصتی خواهد داد تا در مورد انتقادی که دارید، بیشتر فکر کنید و یا آن را به گونه ای مثبت بیان کنید و یا از گفتنش صرف نظر نمایید.
• اگر لطفی به دیگران کرده اید بهتر است آن را فراموش کنید؛ چراکه یادآوری این نکته به طور دائمی در ذهن، سبب می شود که با قضاوت کردن او لطف خود را یادآور شوید. فراموش کردن محبتی که به دیگران کرده اید موجب ایجاد زمینه ای برای دوری از قضاوت های عجولانه خواهد شد.
• اگر رفتار دیگران موجب شده است که شما پیش داوری کنید، بهتر است قبل از قضاوت کردن، در مورد موضوع پیش آمده با او صحبت کنید.
• در هنگام نظر دادن در مورد دیگران، لازم است حتما در انتخاب کلمات خود دقت داشته باشید.

برای دریافت مشاوره در زمینه چطور زود قضاوت نکنیم می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.

برای عضویت در اینستاگرام (ذهن نو) کلیک کنید

آخرین تحقیقات علمی روانشناسی

ورود به صفحه

سوالی دارید؟ با ما تماس بگیرید

تماس با برترین مشاوران از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور از 8 صبح الی 12 شب حتی ایام تعطیل

سراسر کشور :9099070354

جهت مشاوره تلفنی با موبایل و رزرو وقت حضوری

شماره تماس با موبایل : 02191002360

منبع: چگونه زود قضاوت نکنیم ؟