افسردگی صبحگاهی

افسردگی صبحگاهی یکی از انواع افسردگی است که در آن فرد مبتلا بیشتر از هر زمان دیگری در ابتدای روز احساس ناراحتی، ناامیدی، عصبانیت و خستگی می کند. به لحاظ علمی این نوع از افسردگی تغییرات ناپایدار در خلق و خو است و با افسردگی فصلی تفاوت دارد. افسردگی صبحگاهی ممکن است یکی از علائم افسردگی اساسی باشد که نادیده گرفتن آن و اقدام نکردن برای درمان باعث وخیم شدن اوضاع و سخت شدن فرآیند بهبودی می شود. این در حالیست که با اقدامات سادگی و کمک گرفتن از مشاوره افسردگی می توانید از پیشرفت بیماری و تبدیل شدن آن به افسردگی اساسی و مزمن جلوگیری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره افسردگی کلیک کنید.

منبع: افسردگی صبحگاهی

علائم افسردگی صبحگاهی

یکی از اصلی ترین مشخصه های افسردگی بی علاقگی نسبت به چیزها یا فعالیت هایی است که در گذشته برای فرد لذت بخش بوده اند. در افسردگی صبحگاهی فرد احساسات غم و اندوه و احساس گناه را با شدت بیشتری در ابتدای روز تجربه می کند و تا شب احساس بهتری پیدا خواهد کرد. برخی دیگر از علائم افسردگی صبحگاهی را در ادامه نام برده ایم:

_افراد مبتلا بسیار سخت از خواب بیدار شوند و از رختخواب بیرون می آیند.

_برای شروع روز انرژی ندارند.

_نمی توانند وظایف ساده مانند درست کردن صبحانه یا دوش گرفتن را در ابتدای روز انجام دهند.

_هر چه از ابتدای روز می گذرد فرد علائم را با شدت کمتری تجربه می کند و رو به بهبودی می رود.

_ممکن است در اشتهایشان تغییرات عمده ایجاد شود.

_در فکر کردن و برنامه ریزی روزانه مشکل دارند.

_داشتن احساس ناامیدی شدید

_احساس خلأ و پوچی

_بی توجهی یا عدم تمرکز

_خواب بیش از حد

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه علائم افسردگی کلیک کنید.

علل بروز افسردگی صبحگاهی

هنوز علت قطعی برای بروز این نوع از افسردگی مشخص نشده اما متخصصان آن را ناشی از اختلال در ساعت زیستی بدن یا همان ریتم شبانه روزی بدن می دانند. تمام فعالیت های خواب و بیداری، میزان هشیاری و سوخت و ساز بدن به واسطه ی ساعت زیستی بدن تنظیم و مدیریت می شوند. اختلال در این سیستم باعث می شود انرژی لازم در ساعات اولیه صبح برای بدن تأمین نشود و احساس ناامیدی و غم به وجود بیاید.

ملاتونین از مؤثرترین هورمون های مرتبط با این موضوع است که باعث ایجاد حس خواب آلودگی می شود. از دیگر عوامل مؤثر در ابتلا به افسردگی صبحگاهی می توان به سابقه خانوادگی افسردگی، مصرف الکل و اعتیاد به مواد مخدر، ابتلا به اختلالات اضطرابی ، ابتلا به دردهای مزمن و داشتن سابقه ی حوادث ناخوشایند مانند از دست دادن عزیزان یا تجاوز اشاره کرد. برای آشنایی با انواع افسردگی کلیک کنید.

تشخیص افسردگی صبحگاهی

روانشناس متخصص برای تشخیص این نوع از افسردگی، از شما در مورد حالات روحیتان در طول روز سؤالاتی می پرسد. علاوه بر این موضوعاتی همچون وضعیت کلی خواب، وزن و اشتهای شما را مورد بررسی قرار می دهد. ممکن است از شما بپرسد که از چه زمانی علائم افسردگی شروع شده اند و با توجه به آن، احتمال بهبودی را تخمین بزند. به دلیل شباهت مقاله اختلال افسردگی مالیخولیایی را بخوانید.

سابقه ی پزشکی و داروهای مصرفی فرد در جلسه تشخیص مورد بررسی قرار می گیرند چرا که داروهای بسیاری در بروز افسردگی صبحگاهی تأثیر دارند. افسردگی صبحگاهی بخشی از اختلال افسردگی به شمار می رود، به همین دلیل معیارهای خاص جداگانه ای برای آن در نظر گرفته نشده است؛ با این حال درمانگر ممکن است سؤالاتی از این قبیل از شما بپرسد:

علائم اندوه، خستگی و ناامیدی را بیشتر در چه موقع از روز تجربه می کنید؟
آیا حالات روحی و خلقتان در طول روز مدام دچار تغییر می شود؟
آیا در ابتدای روز برای بیرون آمدن از تخت خواب مشکل دارید؟
آیا می توانید به خوبی بر روی مسائل گوناگون تمرکز کنید؟
آیا فعالیتی هست که مانند گذشته از انجام آن لذت ببرید؟
آیا توانایی برنامه ریزی روزانه تان را دارید؟
چه چیزی باعث بهتر شدن حالتان می شود؟
در طول شبانه روز چند ساعت می خوابید؟

افسردگی صبحگاهی چگونه درمان می شود؟

امروزه درمان های بسیاری برای انواع افسردگی وجود دارند که مؤثرترین آن ها در بهبود علائم افسردگی صبحگاهی را در ادامه شرح داده ایم.

1. روان درمانی

در جلسات روان درمانی به فرد آموزش داده می شود تا به مرور زمان بتواند الگوهای فکری منفی و اشتباه خود را شناسایی کرده و آن ها را اصلاح کند. در این روش به فرد کمک می شود تا الگوهای مثبت فکری را در خود تقویت کرده و دیدگاه منفی اش را نسبت به مسائل تغییر دهد. در جلسات درمانی، روان درمانگر اختلال مراجعه کننده را از تمام ابعاد مورد بررسی و ریشه یابی قرار می دهد و بهترین روش های درمانی را در اختیار او قرار می دهد.

2. درمان دارویی افسردگی

استفاده از داروهای بازجذب سروتونین مانند ونلافاکسین در درمان افسردگی های شدید به کار می روند و اغلب در درمان افسردگی اول روز مؤثر واقع نمی شوند؛ در مقابل می توان از داروهای بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین طبق تجویز پزشک استفاده کرد.

درمان افسردگی با استفاده از داروهای ضد افسردگی می تواند در بهبود علائم مؤثر باشد اما از طرفی این داروها کوتاه اثرند، عوارض بسیار دارند و همچنین آزمون و خطا برای انتخاب بهترین نوع آن به طول می انجامد. استفاده از دارو به درمان قطعی نمی انجامد و تنها علائم را کاهش می دهد.

3. درمان افسردگی صبحگاهی با استفاده از نور درمانی

یکی از روش های ساده و مؤثر برای کاهش افسردگی صبحگاهی این است که به محض بیدار شدن از خواب پرده ها را کنار زده و اجازه دهید نور خورشید به درون اتاق بتابد. نور تأثیر زیادی بر روحیه دارد و قرار گرفتن در معرض آن بر مواد شیمیایی مغز که با خلق و خو ارتباط دارند، اثرات مثبتی می گذارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان افسردگی شدید کلیک کنید.

راهکارهای مؤثر در بهبود علائم افسردگی صبحگاهی

برای بهبود علائم افسردگی صبحگاهی می توانید از روش های دیگری همچون طب سوزنی، مراقبه و یوگا استفاده کنید. چنین فعالیت هایی در بهبودی علائم مؤثرند اما نباید جایگزین درمان های روانی و پزشکی شوند.
ورزش کردن را فراموش نکنید؛ ورزش در ابتدای روز علائم افسردگی و ناامیدی را کاهش می دهد و موجب سرزندگی و نشاط می شود. حتی یک پیاده روی ساده نیم ساعته، به صورت روزانه و منظم می تواند مؤثر باشد.
از شب قبل کارهایی که برای بیدار شدن در روز بعد لازم دارید را انجام دهید. برای مثال لباس هایتان را آماده کنید. در این صورت تمایل بیشتری برای بیدار شدن از خواب خواهید داشت.
برای داشتن خواب راحت شبانه محرک های مزاحم را از بین ببرید و تا نیم ساعت قبل از خواب از وسایلی همچون تلویزیون و گوشی موبایل استفاده نکنید.
میزان مناسب خواب خود را پیدا کنید؛ خواب کامل هشت ساعته در کاهش علائم افسردگی صبحگاهی و شادی و نشاط اول روز بسیار تأثیر گذار است.
یکی از راه های کاهش افسردگی صبحگاهی خواب به اندازه و به موقع در هنگام شب است.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی می توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02166419012 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.