بی انگیزگی و پوچی

بی انگیزگی و پوچی یکی از دلایلی است که باعث می شود افراد کارهای خود را در زندگی به تعویق بیاندازند و از فعالیت های روزمره به اندازه کافی لذت نبرند. اگر شما فرد بی انگیزه ای باشید ممکن است نتوانید سراغ علائق تان بروید یا عملکرد مثبتی را در جنبه های مختلف از خود نشان دهید. این بی انگیزگی از عوامل مختلفی نشات می گیرد که از جمله مهم ترین آن ها باید به افسردگی اشاره کرد. خوشبختانه راهکارهای مختلفی وجود دارند که به شما کمک می کنند این مشکل را درمان نمایید. ما در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد علل و راهکارهای غلبه با بی انگیزگی و پوچی پرداخته ایم. در همین راستا بهره بردن از مشاوره افسردگی نیز می تواند تا حد زیادی در شناسایی این موضوع به شما کمک نماید. برای اطلاع از روند دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

 منبع: بی انگیزگی و پوچی

علل دچار شدن به بی انگیزگی و پوچی

بی انگیزگی و پوچی به احساس عدم تمایل برای شروع فعالیت های مختلف گفته می شود. این مسئله می تواند فرد را منزوی کرده و عملکرد او را در جنبه های مختلف زندگی کاهش دهد. علل و عوامل مختلفی می توانند در بروز بی انگیزگی تاثیر گذار باشند که ما در ادامه به چند مورد از مهم ترین آن ها اشاره کرده ایم.

1- دست کم گرفتن خود

برخی افراد به توانمندی هایشان به اندازه کافی باور ندارند و دائما خود را دست کم می گیرند. همین مسئله باعث می شود که همواره اهداف زندگی را دست نیافتنی بپندارند و در نتیجه برای رسیدن به آن ها تلاشی نکنند. همچنین این افراد تلاشی برای مقابله با ناامیدی هایی که در جریان زندگی برای هر فردی رخ می دهد انجام نمی دهند. از همین رو ارزیابی اعتماد به نفس و تقویت باورهای فرد در مورد نقاط مثبت خود یکی از برنامه هایی است که روانشناسان همواره برای بهبود انگیزه در نظر می گیرند. برای مطالعه درباره درمان ناامیدی کلیک کنید.

2- عدم خودآگاهی کافی

خودآگاهی به این معناست که شما در زندگی بدانید چه هدفی دارید و به دنبال چه چیزهایی هستید. همه افراد معمولا پس از گذراندن دوره نوجوانی و رسیدن به یک هویت باثبات خودآگاهی بیشتری پیدا می کنند. همین مسئله به آن ها انگیزه می دهند تا در زمینه های گوناگون نظیر شغل یا تحصیل انرژی صرف کنند و به عملکرد خود در حوزه های خاص اهمیت بدهند. در نتیجه افرادی که شناخت خوبی از خود ندارند و نتوانسته اند به یک جمع بندی درست از هویتشان برسند بیش از سایرین احتمال دارد که علائمی از بی انگیزگی را از خود نشان دهند.

3- در نظر گرفتن بی انگیزگی به عنوان یک ویژگی باثبات شخصیتی

برخی افراد فکر می کنند انگیزه امری ذاتی، باثبات و مرتبط با شخصیت است. اگر شما نیز چنین عقیده ای داشته باشید در نهایت این تصور برای شما پیش می آید که هرگز نمی توانید همانند افراد با انگیزه عمل کنید. همین مسئله شما را در نوعی سیکل معیوب قرار می دهد به صورتی که بی انگیزگی و پوچی دائما خود را تقویت کرده و شدت بیشتری می یابد.

4- قرار داشتن تحت فشار و استرس مزمن

قرار داشتن تحت استرس شدید و مزمن می تواند به مرور منجر به فرسودگی فرد شود. به طوری که دیگر حاضر نباشد هیچ گونه تلاشی برای برون رفت از وضعیت فعلی انجام دهد و یا به عبارتی دیگر تسلیم می شود. در این شرایط افراد احساس می کنند که دیگر انگیزه ای ندارند و نمی خواهند تلاشی انجام دهند.

5- دچار بودن به افسردگی

بی انگیزگی و پوچی در صورتی که با علائمی نظیر خلق غمگین، عدم تمایل به انجام فعالیت های لذت بخش، مشکلات خواب و اشتها، احساس گناه، ناامیدی، افکار مرگ و یا تمایل به خودکشی همراه شود می تواند نشان دهنده ابتلای شما به افسردگی اساسی باشد. در این شرایط لازم است که به یک روانشناس بالینی مراجعه کرده و خدمات روان درمانی مورد نیاز را دریافت نمایید. 

راهکارهایی برای درمان بی انگیزگی و پوچی

برای اینکه بتوانید بی انگیزگی خود را درمان کنید توجه به برخی توصیه های عمومی تا حد زیادی کمک کننده خواهد بود. ما در ادامه به چند مورد از آن ها اشاره کرده ایم.

1- خودگویی های مثبت را تمرین نمایید

هرگز نباید ارزش و تاثیر کلام را دست کم بگیرید. همان طور که باید در حرف زدن با دیگران مراقب گفته های خود باشید لازم است در طول روز به آنچه به خودتان می گویید بیشتر دقت کنید. زمانی که دائما خود را سرزنش می کنید یا با جمله هایی نظیر نمی توانم روحیه خود را به هم می ریزید، مسلما بروز بی انگیزگی امری طبیعی خواهد بود. در نتیجه تلاش کنید کمی با خودتان مهربان تر باشید و خودگویی های مثبت را تمرین نمایید.

2- برای درمان بی انگیزگی و پوچی از ورزش کردن کمک بگیرید

ورزش کردن با افزایش برخی مواد شیمیایی در مغز نظیر اندورفین منجر به احساس سرخوشی و نشاط در انسان می شود. از همین رو در اکثر موارد متخصصان سلامت روان برای بهبود افسردگی و علائمی نظیر بی انگیزگی و پوچی ، افزایش تحرک بدنی و ورزش را توصیه می کنند. برای آنکه مقابله با افسردگی و هیجانات ناشی از آن مانع از پیشروی علل آن ها شوید، مقاله علت افسردگی را بخوانید و آن ها را در ریشه بخشکانید.

3- با یک فرد مطمئن صحبت کنید

حرف زدن با یک فرد مطمئن و قابل اعتماد یکی از ساده ترین روش هایی است که به کاهش افکار منفی، پایین بودن خلق و عدم انگیزه کمک می کند. به همین خاطر اگر در برهه ای از زندگی احساس کردید که دیگر انگیزه ای ندارید و نمی توانید همانند سابق عملکرد خود را حفظ کنید بهتر است در مورد افکار خود با فردی که با او احساس راحتی می کنید صحبت نمایید. اگر احساس می کنید دیگران نمی توانند بدون قضاوت کردن به حرف های شما گوش فرا دهند بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید.

4- با افراد با انگیزه در ارتباط باشید

متخصصان بر این باورند که میزان تلاش شما می تواند بازتابی از روحیه و انگیزه اطرافیانتان باشد. اشخاصی که دائما با افراد ناامید و بی حوصله نشست و برخاست می کنند به مرور زمان تحت تاثیر آن ها قرار گرفته و ممکن است خود نیز انگیزه شان را از دست بدهند. در نتیجه تلاش کنید روابط اجتماعی تان را با افراد مثبت و پرانگیزه بیشتر کنید و از آنان برای پیشرفت در زندگی کمک بگیرید.

5- به یک روانشناس مراجعه کنید

همان طور که گفته شد بی انگیزگی و پوچی می تواند در بسیاری از موارد نشان دهنده ابتلای فرد به اختلال افسردگی باشد. در این شرایط بسیار اهمیت دارد که برای سلامت روان خود ارزش قائل شوید و برای بهبود آن تلاش کنید. پژوهش ها نشان می دهند کمک گرفتن از خدمات روان درمانی و مشاوره می تواند تا حد بسیاری در درمان افسردگی به شما کمک نماید. اگر میزان افسردگی و بی انگیزگی بسیار شدید بوده یا خطراتی همچون تجربه خودکشی وجود داشته باشد روانشناس شما را به یک روان پزشک ارجاع خواهد داد تا از دارو درمانی نیز کمک بگیرید. برای آگاهی بیشتر درباره درمان افسردگی شدید کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه بی انگیزگی وپوچی می توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.

سوالات متداول